הראש שלך הביא אותך רחוק.
הגוף הוא זה שצריך דחיפה.
יסודות היוגה עם אביטל פלס. קורס דיגיטלי שבונה לך תרגול מאפס, בבית, בקצב שלך, בלי גמישות ובלי ידע מוקדם. תבוא כמו שאתה.
"ניסיתי פעם יוגה.
הרגשתי שכולם שם יודעים משהו שאני לא."
בדיוק בשביל הרגע הזה בניתי את הקורס.
מתחילים מאפס. כל תנוחה מוסברת עד הסוף, לכל תנוחה יש גרסה מקלה, ואף אחד לא מסתכל עליך.
זה תרגול, לא הופעה.
וגם אם אתה כבר מתרגל שנים, זה המקום לסדר את היסודות: נשימה, בנדות, ולמה כל תנוחה בכלל קיימת.
מי מלמדת
היי, אני אביטל.
מורה ליוגה, אמא, נוודת.
שלוש מילים שלא אמורות להסתדר ביחד.
אני לא רגועה מטבעי. אני מהאנשים שהראש שלהם לא שותק.
יוגה לא באה לי בקלות. היא באה לי בדיוק בגלל שהייתי צריכה אותה.
התחלתי מסרטון יוטיוב של עשר דקות ביום. משם התגלגתי להודו, לקורס מורים של שנתיים, וללמד כמעט עשור.
היום אני חיה עם המשפחה במסע. כבר כמעט שנה בדרכים, והמזרן נפרס איפה שיש מקום: בין צעצועים מפוזרים או בין המיטות בדירת חדר.
האנשים שהכי בטוחים שיוגה זה לא בשבילם.. הם בדיוק אלה שהכי צריכים אותה. בשבילם בניתי את הקורס הזה.
אביטל
הצצה אמיתית
רוצה לראות איך זה מרגיש מבפנים?
הנה קטע אמיתי מתוך הקורס. שים מזרן (או שטיח, גם זה בסדר) ותן לזה שלוש דקות. ככה התחלתי בעצמי, כמה דקות ביום, שלושים ימים ברצף. הגוף התחיל להרגיש אחרת.
קוברה לעומת כלב מביט מעלה, שיעור הדגמה מתוך הקורס
מה בקורס
8 פרקים, 32 שיעורים.
צעד, ואז עוד צעד.
הקורס בנוי כמו שבונים בית, מהיסוד למעלה. שום שלב לא מדלג על הקודם.
תרגולים מלאים על המזרן
שיעורים מוקלטים שאתה עושה בקצב שלך, עם גרסה מקלה לכל תנוחה.
שיעורי פילוסופיה
מאיפה היוגה באה ולמה כל תנוחה קיימת. בגובה העיניים, בלי להסתבך בסנסקריט.
תרגולי נשימה
הכלי שעובד גם בפקק, בישיבה מול המחשב ובלילה שקשה להירדם.
בנדות ועקרונות תרגול
הבסיס שמחזיק כל תנוחה, מוסבר עד הסוף. חזק זה גם רך.
מדיטציה
בלי להשתיק את הראש. לומדים לא להיסחף עם כל מה שהוא זורק.
מילון מושגים והדגמות
כל מונח מוסבר, כל תנוחה מודגמת בנפרד לתנוחות ספציפיות.
מה לומדים, פרק אחרי פרק
לכל פרק יש נושא אחד ומקצב קבוע, כדי שתמיד תדע איפה אתה עומד:
1להיכנס ליוגה בלי פחדקרקוע, היכרות ושייכות
- 1מה זה יוגה — ולמה זה לא מפחידשיעור
- 2קרקוע ויציבה, מולה בנדההשיעור
- 3נשימת שלושת החלקיםנשימה
- 4רצף תרגול בסיסי ומפורקתרגול
2יציבות לפני תנועהביטחון, גבולות ושיווי משקל
- 5שמונת שלבי היוגהשיעור
- 6שיווי משקל — בלי להילחם בגוףשיעור
- 7נשימת קופסהנשימה
- 8רצף: לוחמים ושיווי משקלתרגול
3להבין את הרצףסדר, חזרתיות וביטחון בתנועה
- 9למה חוזרים שוב ושובשיעור
- 10רצף מודע — יש היגיון בסדרשיעור
- 11נשימת אוג'איינשימה
- 12רצף: ברכת שמש ראשונהתרגול
4יוגה כהלך רוחגישה, כוונה ומשמעות
- 13יאמות וניאמות — מבוא אנושישיעור
- 14יאמות וניאמות — דוגמאות ויישוםשיעור
- 15שילוב אוג'איי ובנדהותנשימה
- 16רצף תרגול רגשי ועדיןתרגול
5תנועה ופתיחהשחרור, גמישות ואומץ רך
- 17פראטיאהרה — התכנסות החושים פנימהמדיטציה
- 18כפיפות לפנים ולאחור — איך שומרים על הגבשיעור
- 19קפלבהטי — היכרות בטוחהנשימה
- 20רצף: ברכת שמש שנייהתרגול
6גוף, נשימה ואנרגיהחיבור פנימי והעמקה עדינה
- 21הערוצים האנרגטיים והצ'אקרותשיעור
- 22נאדי שודהנהנשימה
- 23פיתולים — תמיכה בעמוד השדרהשיעור
- 24רצף: פיתולים וליבהתרגול
7לראות אחרתשינוי נקודת מבט ובניית אמון
- 25צ'אקרות — מרכזי האנרגיה לעומקשיעור
- 26בראמהרי — נשימת הדבורהנשימה
- 27אודיאנה בנדההתרגול
- 28תנוחות הפוכות — לגשת אליהן בבטחהשיעור
- 29רצף: הפוכות נגישותתרגול
8יוגה כמשהו שנשארהטמעה, שקט ותרגול עצמאי
- 30הדרך לסמדהישיעור
- 31פראנאיאמה שלם — כל הטכניקות שנלמדונשימה
- 32רצף תרגול מסכםתרגול
ליווי וקהילה
זה קורס מוקלט.
אבל אתה לא לומד לבד.
נרשמת? נכנסת לקהילה של מתרגלים שנמצאים בדיוק באותה נקודה כמוך.
ואני זמינה בוואטסאפ. שאלה על תנוחה, כאב שצץ, שבוע שלם שלא הצלחת לתרגל - כותבים לי, ואני עונה בעצמי. לא צוות, לא בוט.
הרשמה
נרשמת? אתה בפנים.
הקורס נפתח מיד אחרי הרכישה. הגישה המלאה מגיעה ישירות למייל ולוואטסאפ, ואפשר לחזור לכל שיעור מתי שרוצים, גם בעוד שנתיים, כשהגוף ישאל שאלות חדשות.
קורס יסודות היוגה
- 8 פרקים · 32 שיעורים מוקלטים
- תרגולי נשימה, בנדות ומדיטציה
- גישה לצמיתות, בלי מנוי ובלי חידוש
- קהילת מתרגלים
- ליווי אישי בוואטסאפ. אביטל עונה בעצמה
תשלום מאובטח · גישה מיידית מיד לאחר הרכישה
שאלות כנות
הדברים שבאמת שואלים אותי
"אני לא גמיש בכלל."
"אין לי זמן."
"אני בן 45 פלוס. זה בכלל בשבילי?"
"כבר תרגלתי יוגה. יהיה לי בסיסי מדי?"
"לכמה זמן יש גישה?"
"ואם אתקע באמצע?"
"בשביל מי הקורס לא?"
עוד מתלבט?
זה בסדר. בוא נדבר רגע.
תשאיר פרטים ואני אחזור אליך בוואטסאפ, בלי לחץ ובלי מכירות. שאלה על הקורס, על הגוף שלך, על מה שמתאים לך. פשוט שיחה.
עשר דקות ביום שינו לי את החיים.
אני לא מבטיחה שזה מה שיקרה לך. אני כן מבטיחה שתלמד לתרגל נכון מהצעד הראשון, ושלא תהיה שם לבד.
נתראה על המזרן 🙏
אביטל